Knestøtte til trening: slik velger og bruker du den gjennom vinteren
Knestøtte til trening: slik velger og bruker du den gjennom vinteren
Når mørketiden kommer, flytter mange treningen inn i stua eller ut på rolige turer i kulda. Da er det fint å ha et enkelt tilbehør som sitter lavt under tights eller bukser. Her går vi gjennom hvordan knestøtten fra Tekshop.no er laget, hvordan du velger størrelse, og hvordan du bruker den på en fornuftig måte.
Fordeler
- Elastisk og pustende tekstil med kompresjon, ifølge produsenten
- Lav profil som kan brukes under bukser
- Åpen ring rundt kneskålen og ulike kompresjonssoner, ifølge produsenten
- Passer på både høyre og venstre kne
- Lett å ta av og på
- Brukermanual følger med
- Lav pris: fra 45 kr (før 189 kr)
Hva er en knestøtte til trening, og hva får du?
Produsenten beskriver støtten som laget i behagelig, pustende og elastisk materiale med en anatomisk passform. Kanten er laget for å holde støtten på plass under bruk, og den lave profilen gjør at du kan bruke den både på trening og i hverdagen. Knehasen er vevd i en mer porøs struktur, slik at støtten skal oppleves behagelig også når du bøyer kneet.
Du får én knestøtte og en brukermanual i pakken. Den kan brukes på både høyre og venstre kne, så du trenger ikke velge side når du bestiller.
Hvordan velger du riktig størrelse på knestøtten?
| Størrelse | Pris | Status |
|---|---|---|
| Medium | 47 kr (før 189 kr) | På lager |
| Large | 45 kr (før 189 kr) | På lager |
| XL | 45 kr (før 249 kr) | På lager |
| XXL | 47 kr (før 189 kr) | Utsolgt for øyeblikket |
Sjekkliste før du bestiller
- Velg størrelsen som du forventer skal sitte tett og komfortabelt over kneet, uten å kjennes stram.
- Tenk på hva du skal bruke støtten til: hjemmetrening, gåturer eller jogging.
- Bestemmer du deg for å bruke støtten over tights, velger du gjerne en størrelse du kan trekke på uten å bruke makt.
- Har du spørsmål om passform, send en e-post til kundeservice før du bestiller.
Hvordan bruker du knestøtten i hjemmetreningen?
NHI har et enkelt kneprogram som tar rundt seks minutter. Det består av bøy og strekk av kneet, tåhev, sidesteg og knebøy, og hver øvelse gjøres åtte ganger, to til tre ganger om dagen. Et mer krevende program har knebøy, steg opp på trinn og gående utfall, med ti repetisjoner to ganger. SATS peker på at styrketrening for beina er viktig, og nevner blant annet ettbens seteløft og knebøy med strikk.
Knestøtten kan brukes som et enkelt tilbehør i slike økter, og passer godt sammen med annet utstyr du allerede har. Les også våre guider til treningsstrikk til hjemmetrening, ankelmansjett med motstandsbånd og pilates ring.
Slik gjør du en rolig økt hjemme
- Trekk på støtten før du starter, og kontroller at den sitter jevnt.
- Varm opp med lett bevegelse og noen rolige knebøy.
- Gå gjennom øvelsene i rolig tempo, og hold fokus på kontrollerte bevegelser.
- Øk antall repetisjoner eller belastning litt om gangen.
- Avslutt med nedtrapping og tøying.
Passer knestøtten til vinteraktiviteter som tur og jogging?
Tenk deg en tirsdagskveld i november. Det er mørkt ute, det snør lett, og du har lyst til en rolig tur langs fjorden. Du trekker knestøtten over tightsen, tar på jakke og lue og går ut. Bakken er litt glatt, så du holder et rolig tempo. Støtten sitter på plass og kommer ikke i veien for bevegelsene. Hjemme igjen tar du den av og legger den til tørk til neste økt.
SATS anbefaler variasjon i treningen og god oppvarming og nedkjøling, og det gjelder ekstra mye når kulden gjør musklene stivere. Utstyr som ab wheel roller til kjernetrening hjemme og andre treningsredskaper finner du også i kategorien smart treningsutstyr.
Tips til kalde dager
- Trekk støtten på inne, slik at du slipper å bøye deg ned ute i kulden.
- Start med lettere økter og trapp gradvis opp.
- Ha en ekstra tørr støtte klar hvis du trener flere dager på rad.
- Lytt til kroppen og avslutt økten hvis noe ikke føles riktig.
Hvordan tar du vare på knestøtten?
Fordi støtten er laget av tekstil, er det lurt å følge anvisningene fra produsenten. Oppbevar den tørt mellom øktene, og unngå å la den ligge sammenkrøllet i en fuktig treningsbag.
Når bør du snakke med fysioterapeut eller lege?
NHI skriver at nyoppståtte knesmerter vanligvis går over i løpet av en uke eller to. Dersom du likevel har plager som vedvarer, eller som påvirker hverdagen, er det klokt å få en vurdering. NHI beskriver også at kneleddsstøtte kan brukes i en opptreningsperiode og sammen med idretter som belaster leddet, og en fysioterapeut kan hjelpe deg å tilpasse bruken til din situasjon.
| Egenskap | Produktinformasjon |
|---|---|
| Type | Knestøtte i elastisk kompresjonstekstil |
| Passform | Høyre og venstre kne |
| Størrelser | Medium, Large, XL (XXL utsolgt for øyeblikket) |
| Detaljer | Åpen ring rundt kneskålen og ulike kompresjonssoner, ifølge produsenten |
| Pris | Fra 45 kr (før 189 kr) |
Vår vurdering
Knestøtten er et enkelt og rimelig tilbehør for deg som trener hjemme eller går tur gjennom vinteren. Den har lav profil, passer på begge knær og kommer med brukermanual. Til fra 45 kr er den lett å ta med i treningsbagen. Husk at den er et supplement til gradvis opptrapping og gode treningsvaner.
Ofte stilte spørsmål
Passer knestøtten på både høyre og venstre kne?
Ja, produsenten oppgir at støtten kan brukes på både høyre og venstre kne.
Hvilke størrelser finnes?
Medium, Large og XL er på lager, mens XXL er utsolgt for øyeblikket.
Kan jeg bruke knestøtten under bukser?
Ja, produsenten beskriver den lave profilen som egnet til bruk under bukser i hverdagen og under aktivitet.
Hva følger med i pakken?
Du får 1 knestøtte og 1 brukermanual.
Hva hvis jeg ikke er fornøyd?
Du har 14 dagers angrerett, og kundeservice på norsk hjelper deg på support@tekshop.no.
Kilder
Relatert: Treningsstrikk · Pilates ring · Ankelmansjett · Smart treningsutstyr
