Pilates ring: slik bruker du den hjemme, og hvilke øvelser passer for deg

Av Tekshop.no
Smilende kvinne sitter på yogamatte i lys stue og holder en pilates-ring med myke håndtak
Guide · Hjemmetrening og pilates

Pilates ring: slik bruker du den hjemme, og hvilke øvelser passer for deg

Av Tekshop.no-redaksjonen · Oppdatert 24. oktober 2026

Kort svarEn pilates ring er en lett ring med to polstrede håndtak som gir ekstra motstand i kjente øvelser. Denne er 36 cm i diameter, veier 0,3 kg og finnes i grå, lilla og blå. Prisen er 149 kr.

Pilates og rolig styrketrening hjemme har blitt et fast innslag i hverdagen for mange. Da kan et lite hjelpemiddel gjøre øktene mer varierte uten at du trenger mye plass. En pilates ring brukes til å klemme, presse og holde igjen, og den gir musklene noe å jobbe mot. I denne guiden går vi gjennom hva ringen er, hvilke øvelser du kan prøve og hvordan du bruker den på en trygg måte.

Fordeler

  • Liten og lett: 36 cm i diameter og 0,3 kg
  • To polstrede håndtak med mykt trekk gir god kontroll
  • Latex-fri ifølge produsenten
  • Passer til pilates, yoga og trening med egen kroppsvekt
  • Lett å ta med og enkel å oppbevare
  • Tre farger: grå, lilla og blå
  • 149 kr
Slik er denne guiden laget. Guiden bygger på produsentens opplysninger og uavhengige kilder, blant annet Helsedirektoratet, WebMD og SheerLuxe. Alle tall om produktet er hentet fra produktsiden i nettbutikken.
Pilates ring med håndtak i grå, lilla og blå

Pilates ring med håndtak, 36 cm

149 kr
Se produktet i nettbutikken →

Hva er en pilates ring?

En pilates ring er en lett, fleksibel ring med to polstrede håndtak som gir ekstra motstand i øvelser for armer, bryst, rygg, mage og ben. Du presser eller klemmer ringen med hender eller lår, og det gjør kjente øvelser litt mer krevende. Den passer hjemme, på tur og i treningsrommet.

WebMD beskriver pilates-ringen som et lett og fleksibelt redskap som legger til motstand i vanlige pilates-øvelser, og som kan brukes både hjemme og på treningssenter. Fordi du kan bruke den mot både overkropp og underkropp, får du mange øvelser ut av ett enkelt redskap. Den myke polstringen på håndtakene gjør det behagelig å holde i og å legge mot låret.

Pilates ring sett fra sidenPilates ring med polstrede håndtakPilates ring i flere farger

Hvilke øvelser kan du gjøre med en pilates ring?

Prøv broløft med ringen mellom lårene, en pressøvelse for armene med hendene på puten og en mageøvelse med ringen over hodet. Klem rolig og kontrollert, pust jevnt og start med 8 til 12 repetisjoner. Plasser alltid de myke putene på muskel, ikke på ledd. Øk gradvis når det føles enkelt.

Her er fem øvelser som går igjen i kildene vi har lest. Begynn med lav intensitet og øk når du kjenner deg trygg.

  • Broløft: Ligg på ryggen med bøyde knær og ringen mellom lårene, like over knærne. Klem ringen og løft hoften opp, ett ryggbein av gangen, og senk deg rolig ned igjen. WebMD foreslår tre sett på ti.
  • Halo: Hold ringen vannrett over hodet med én hånd på hver side. Klem lett to ganger for hver utpust og innpust. Ti runder er et godt utgangspunkt.
  • Triceps-press: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold ringen bak ryggen med håndbunnene på putene. Klem kontrollert og hold skuldrene nede, 8 til 12 repetisjoner.
  • Sidehev: Ligg på siden med ringen rundt anklene og press den ned med det øverste benet. Ti repetisjoner på hver side.
  • Beinsenk: Ligg på ryggen med ringen mellom anklene og senk beina mot omtrent 45 grader uten at ryggen buer seg, 6 til 8 repetisjoner.
Samme kvinne trener hjemme på soverommet og klemmer pilates-ringen forsiktig foran brystet

SheerLuxe understreker at ringen skal aktivere musklene, ikke klemmes så hardt du kan. Hold nakken lang, plasser putene på muskel og ikke på ledd eller bein, og la fingrene peke fremover når du presser med håndbunnene. Pust jevnt gjennom hele øvelsen. Rolige, kontrollerte bevegelser gir ofte bedre følelse enn raske.

Hvor ofte bør du trene med en pilates ring?

Helsedirektoratet anbefaler styrketrening to ganger i uken, gjerne 15 til 30 minutter per økt med minst 48 timers hvile mellom øktene. En pilates ring kan være et enkelt supplement til slike økter hjemme, sammen med øvelser for bein, overkropp og skuldre.

Helsedirektoratets anbefaling handler om styrketrening for de store muskelgruppene, som bein, overkropp og skuldre. En pilates ring passer godt som tillegg i en slik rutine, særlig til øvelser for kjernemuskulatur, innsiden av lårene og armer. Start med en kort økt, gjerne 15 til 20 minutter, og legg til repetisjoner eller sett etter hvert. Variasjon mellom ulike muskelgrupper gjør treningen mer helhetlig.

Hva bør du se etter når du velger pilates ring?

Se på diameter, vekt, håndtak og materiale. Denne ringen er 36 cm i diameter, veier 0,3 kg og har to polstrede håndtak med mykt trekk. Produsenten oppgir at den er latex-fri og laget av FRP og skum. En lett ring er enkel å ta med seg.

WebMD peker på at ringen bør være komfortabel å holde, passe i størrelse til å ha mellom beina og ikke være for tung. Håndtak er til hjelp i mange øvelser. Les gjerne også produktbeskrivelsen på produktsiden for å se alle bildene og fargene som finnes.

Hvordan kombinerer du ringen med annet utstyr?

Kombiner ringen med en yogamatte, treningsstrikk og lette manualer for en variert økt hjemme. Ringen gir motstand mellom hendene eller lårene, mens strikk og vekter dekker trekk og press. Start med en kort økt på 15 til 20 minutter, og bygg gradvis opp.

Vil du bygge ut hjemmetreningen, kan du lese vår guide til treningsstrikk til hjemmetrening og reise. Er du nybegynner med vekter, finner du et rolig oppsett i nybegynnerguiden til styrketrening hjemme. Skal du handle flere småting, kan guiden om treningsutstyr hjemme hjelpe deg å prioritere. Etter økten er en bærbar proteinmikser praktisk å ha med.

Hvem passer en pilates ring for?

Pilates ring passer for deg som vil variere hjemmetreningen, trener pilates eller yoga, eller ønsker et lite hjelpemiddel som tar liten plass. Ringen er lett og tar liten plass, så den kan lagres bak en dør eller under sengen. Er du usikker på om øvelsene passer for deg, kan du snakke med lege eller fysioterapeut.
  • Hjemmetrening når du vil ha litt mer å jobbe mot enn kroppsvekten alene.
  • Pilates og yoga som tilleggsutstyr til kjente øvelser.
  • Reise og hotellrom fordi ringen er lett og lite voluminøs.
  • Gaveidé til deg som liker rolig trening.
Egenskap Produktinformasjon
Diameter 36 cm
Vekt 0,3 kg
Materiale FRP og skum, latex-fri ifølge produsenten
Håndtak To polstrede håndtak med mykt trekk
Farger Grå, lilla og blå
Pris 149 kr
I pakken: 1 pilates ring med polstrede håndtak.

Vår vurdering

Pilates ringen er et enkelt og rimelig redskap som gjør hjemmetreningen mer variert. Den er lett, tar liten plass og passer til mange kjente øvelser for armer, mage og ben. Til 149 kr er den et lavterskel tillegg for deg som vil gjøre økten litt mer interessant.

Ofte stilte spørsmål

Hvor stor er pilates ringen?

Diameteren er 36 cm og vekten er 0,3 kg.

Hvilke farger finnes?

Grå, lilla og blå. Se produktsiden for lagerstatus.

Er ringen latex-fri?

Produsenten oppgir at ringen er latex-fri.

Hvor ofte kan jeg bruke den?

Det kommer an på hva du ellers trener. Helsedirektoratet anbefaler styrketrening to ganger i uken med minst 48 timers hvile mellom øktene. Start rolig og øk gradvis.

Hvordan plasserer jeg putene?

Plasser de myke putene på muskel, for eksempel innsiden av låret, og ikke på ledd eller bein.

Hva hvis jeg ikke er fornøyd?

Vi har kundeservice på norsk og 14 dagers angrerett. Skriv til support@tekshop.no.

Kilder

T

Om forfatteren. Skrevet av Tekshop.no-redaksjonen, en norsk nettbutikk med base i Bergen. Vi skriver guider om produktene vi selger, med praktiske tips og råd som hjelper deg å velge riktig.

Klar for å variere hjemmetreningen?

Pilates ring med håndtak, 149 kr.

Se produktet →

Relatert: Treningsstrikk · Styrketrening hjemme · Bærbar proteinmikser

Tilbake til Nyheter