Styrketrening hjemme med vekter: nybegynnerguide til første oppsett
Styrketrening hjemme: nybegynnerguide til første oppsett
Styrketrening handler om å gi musklene gradvis mer å jobbe med. Det kan du gjøre med manualer, men også med kroppsvekt og strikk, som er rimelig, plassbesparende og skånsomt for leddene. Her er et enkelt førsteoppsett og et program du kan starte med i dag.
Fordeler med å starte med strikk og kroppsvekt
- Lav pris, fra 165 kr
- Tar nesten ingen plass
- Skånsom motstand gjennom hele bevegelsen
- Enkelt å øke belastningen
- Lett å ta med på reise
Ditt første oppsett for styrketrening hjemme
Treningsstrikker, 3 motstander
Lett, middels og ekstra motstand i naturgummi.
Se produktet →
4 stk treningsstrikk og treningsbånd
Fire strikker for oppvarming, styrke og bevegelighet.
Se produktet →
Treningssett for push-ups, sit-ups og rygg
Push-up håndtak, magehjul, hoppetau og knematte.
Se produktet →Strikk eller vekter?
Strikk gir mest motstand der bevegelsen er tyngst, og er skånsomt for ledd og sener. Det gjør dem perfekte for nybegynnere og for oppvarming. Når du vil bygge videre, kan du legge til manualer. Se også guiden vår Manualer til hjemmetrening.
Program for de første ukene
| Øvelse | Muskler |
|---|---|
| Knebøy med strikk | Lår og sete |
| Push-ups med håndtak | Bryst, skuldre, armer |
| Roing med strikk | Rygg og armer |
| Skulderpress med strikk | Skuldre |
| Seteløft med strikk | Sete og baksida lår |
| Magehjul | Mage og kjerne |
Slik øker du belastningen
- Når 12 repetisjoner føles lett, bytt til en sterkere strikk.
- Legg til en ekstra runde.
- Senk tempoet i den tunge delen av bevegelsen.
- Kombiner to strikker for enda mer motstand.
Vår vurdering
Det beste første oppsettet for styrketrening hjemme er rimelig og enkelt: treningsstrikker, push-up håndtak og en fast plan. Fra rundt 400 kr har du alt du trenger for å komme i gang, og du kan bygge videre med vekter når vanen sitter.
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg bygge muskler med strikk?
Ja, så lenge du øker motstanden gradvis, gir strikk god styrketrening.
Hvor ofte bør nybegynnere trene styrke?
To til tre helkroppsøkter i uken er en god start.
Hva bør jeg kjøpe først?
Et sett treningsstrikker i ulike motstander.
Relatert: Treningsutstyr hjemme · Massasjepistoler
