Manualer til hjemmetrening: hvilken vekt bør du starte med?

Av Stein Erik
Treningsstrikk til hjemmetrening
Guide · Hjemmetrening

Manualer til hjemmetrening: hvilken vekt bør du starte med?

Av Tekshop.no-redaksjonen · Oppdatert 21. oktober 2026

Kort svarVelg en vekt der du klarer 10 til 12 repetisjoner med god teknikk, og fortsatt har to til tre repetisjoner igjen i tanken. Det betyr ofte lettere enn du tror i starten. Treningsstrikk i flere motstander er et rimelig og fleksibelt supplement som lar deg øke belastningen gradvis.

Den riktige startvekten er den som lar deg trene med god teknikk og føle at du jobber. Det er individuelt, så i stedet for å gi deg ett tall viser vi en enkel metode du kan bruke på alle øvelser, og hvordan treningsstrikk gjør progresjonen enkel.

Fordeler med å starte riktig

  • Bedre teknikk fra første økt
  • Jevn og trygg fremgang
  • Mer motivasjon når du ser resultater
  • Strikk gir fleksibel motstand til en lav pris

Slik finner du riktig startvekt

Test deg frem: gjør 10 til 12 repetisjoner. Klarer du mange flere, er vekten for lett. Klarer du ikke 8 med god teknikk, er den for tung.
  1. Velg en vekt eller strikk du tror er lett.
  2. Gjør 10 til 12 rolige, kontrollerte repetisjoner.
  3. Kjenn etter: har du to til tre repetisjoner igjen? Da er det riktig.
  4. Juster opp eller ned til du treffer.

Ulike øvelser, ulik belastning

Store muskelgrupper som bein og rygg tåler mer enn små muskler som skuldre og armer. Derfor trenger du gjerne litt ulik motstand til ulike øvelser.
Øvelse Belastning
Knebøy, seteløft Tyngst
Roing Middels til tung
Brystpress Middels
Skulderpress Lett til middels
Bicepscurl, sidehev Lettest

Det er nettopp derfor et sett treningsstrikker i flere motstander er praktisk: du har riktig belastning til hver øvelse uten å kjøpe mange par manualer.

Treningsstrikk som supplement til manualer

Strikk gir motstand gjennom hele bevegelsen, er skånsomme for leddene og tar nesten ingen plass. De passer perfekt både alene og sammen med manualer.
Treningsstrikker 3 motstander

Treningsstrikker, 3 motstander

229 kr (før 299 kr)

Lett, middels og ekstra motstand. Bytt strikk etter øvelse og fremgang.

Se produktet →
4 treningsstrikk

4 stk treningsstrikk og treningsbånd

165 kr (før 299 kr)

Fire strikker til oppvarming, styrke og bevegelighet.

Se produktet →

Når bør du øke vekten?

Når du klarer 12 repetisjoner i alle runder med god teknikk to økter på rad, er du klar for mer motstand.

Øk litt om gangen, enten med tyngre vekt, sterkere strikk eller ved å kombinere to strikker. Små steg gir jevn fremgang og gjør treningen morsom over tid.

Har du en skade eller helsetilstand, er det lurt å snakke med lege eller fysioterapeut før du starter.

Vår vurdering

Den beste startvekten er den du klarer 10 til 12 ganger med god teknikk. Start heller litt lett og øk jevnlig. Med et sett treningsstrikker fra 165 kr har du fleksibel motstand til alle øvelser, alene eller sammen med manualer.

Ofte stilte spørsmål

Hvilken vekt bør nybegynnere starte med?

En vekt der du klarer 10 til 12 repetisjoner med god teknikk og har to til tre igjen.

Kan treningsstrikk erstatte manualer?

Strikk gir god styrketrening og er et flott alternativ eller supplement, spesielt i starten.

Hvor ofte bør jeg øke belastningen?

Når 12 repetisjoner føles lett i alle runder to økter på rad.

T

Om forfatteren. Skrevet av Tekshop.no-redaksjonen, en norsk nettbutikk. Vi skriver guider om produktene vi selger, med praktiske tips og råd som hjelper deg å velge riktig. Spørsmål? Skriv til support@tekshop.no.

Fleksibel motstand hjemme

Treningsstrikker fra 165 kr.

Se treningsstrikkene →

Relatert: Styrketrening hjemme · Treningsutstyr hjemme

Tilbake til Nyheter