Treningsstrikk: slik bruker du strikk til hjemmetrening og på reise
Treningsstrikk: slik bruker du strikk til hjemmetrening og på reise
Styrketrening trenger ikke et stort treningsrom. Med noen treningsstrikker kan du gjøre mange av de samme bevegelsene som med manualer og apparater, i din egen stue. Her går vi gjennom hvordan strikkene brukes, hvordan du velger motstand, og noen enkle øvelser du kan starte med i dag.
Fordeler
- 4 strikker med ulik motstand i samme sett
- Lette og kompakte, enkle å ta med
- Passer til oppvarming, styrketrening og uttøying
- Kan brukes hjemme, ute og på hytta
- Rimelig pris, 165 kr
- 14 dagers angrerett
Hva er treningsstrikk, og hva brukes de til?
Jo mer du strekker en strikk, desto mer motstand får du. Det gjør at du selv kan justere hvor tung øvelsen føles, bare ved å ta et steg lenger bak eller bruke en tykkere strikk. Produsenten oppgir at strikkene passer til alt fra knebøy og yoga til pilates og uttøyningsøvelser, og at de kan festes i stativer for ekstra belastning.
Tidsskrift for Den norske legeforening nevner strikk som en av flere treningsformer, sammen med løse vekter, apparater og kroppsvekt, og skriver at gevinsten av styrketrening sees på tvers av treningsformer. Strikk er altså et fullverdig verktøy i en variert treningsrutine.
Hvor ofte bør du trene styrke?
Helsedirektoratet beskriver en enkel plan med minst fire øvelser, én fra hver gruppe: bein, press for overkropp, trekk for overkropp og skuldre med øvre rygg. Mange av disse bevegelsene kan du etterligne med strikk, for eksempel knebøy for bein, roing mot festet strikk for trekk og skulderpress for skuldre. Norsk Helseinformatikk peker også på muskelstyrkende øvelser to dager i uka som del av en aktiv hverdag.
Hvordan velger du riktig motstand?
Små og mellomstore muskelgrupper, som skuldre og armer, trives ofte med de lettere strikkene. Større muskelgrupper som lår og rumpe tåler gjerne mer motstand. Med fire nivåer i samme sett kan du bruke ulik strikk til ulike øvelser og ha rom til å utvikle deg.
Hvilke øvelser kan du gjøre med treningsstrikk?
- Knebøy med strikk: stå på strikken, hold endene ved skuldrene og sett deg ned med rak rygg.
- Rumpeløft: legg strikken over knærne, ligg på ryggen og løft hoftene.
- Roing: fest strikken rundt en solid stolpe eller bruk føttene, og trekk albuene bakover.
- Skulderpress: stå på strikken og press håndtakene eller endene rett opp.
- Bicepscurl: stå på strikken og bøy albuene mot skuldrene.
Start med 2 til 3 sett per øvelse og hvil litt mellom settene. Gjør bevegelsen rolig begge veier, også når strikken trekker deg tilbake. Det gir god kontroll.
Kan du ta treningsstrikkene med på reise?
Mange synes det er en fin måte å holde treningsrutinen i gang på hotellrommet, hytta eller i parken. Sett på en kort økt på 15 til 20 minutter, så har du holdt rutinen selv på reise.
Hvilke tips gjør treningen enklere å komme i gang med?
- Varm opp: noen minutter med lett bevegelse eller strikk med lett motstand.
- Sjekk utstyret: se over strikken før bruk og skift den hvis du ser sprekker.
- Lateks: strikkene er laget av lateks, så er du følsom for lateks, velg annet utstyr.
- Kombiner: strikk fungerer godt sammen med kroppsvekt, manualer og gode kostholdsvaner.
- Hold rutinen: to økter i uken som du faktisk gjennomfører slår en perfekt plan som ligger i skuffen.
| Egenskap | Produktinformasjon |
|---|---|
| Antall | 4 strikker |
| Motstandsnivåer | Lett, middels, hard og ekstra hard |
| Materiale | Lateks |
| Bruk | Oppvarming, styrketrening, yoga, pilates og uttøying |
| Pris | 165 kr (før 299 kr) |
Vår vurdering
Et sett med fire strikker er en rimelig og praktisk måte å komme i gang med styrketrening hjemme. Du får fire motstandsnivåer, utstyr som tar lite plass, og frihet til å trene når og hvor det passer deg. Til 165 kr er det en lav terskel for å få en fast treningsrutine.
Ofte stilte spørsmål
Hva er treningsstrikk best til?
Oppvarming, styrketrening, yoga, pilates og uttøying, hjemme eller på reise.
Hvilken strikk bør jeg starte med?
Start med lett eller middels motstand og gå opp et nivå når du klarer 12 rolige repetisjoner med god teknikk.
Hvor ofte bør jeg trene styrke?
Helsedirektoratet anbefaler to økter i uken med minst 48 timer hvile mellom øktene.
Hva er strikkene laget av?
Produsenten oppgir lateks. Er du følsom for lateks, bør du velge annet utstyr.
Hva følger med i pakken?
4 strikker med ulik motstand og bruksanvisning. Du har 14 dagers angrerett.
Kilder
- Helsedirektoratet: anbefalinger om styrketrening.
- Tidsskrift for Den norske legeforening: styrketrening, helse og funksjonsevne.
- Norsk Helseinformatikk: råd om fysisk aktivitet.
Relatert: Styrketrening hjemme med vekter · Manualer til hjemmetrening · Treningsutstyr hjemme for nybegynnere · Bærbar proteinmikser
